Как да покачим мускулна маса?

За всеки един спортист напомването е важна цел за неговото развитие. Обикновено спортистите имат мускулна маса и сила, увеличаване на мазнините в тялото. Работата с един диетолог, би ви помогнало да направите план, с който да постигнете по-бързо и най-ефективно целите си. Това са общи съвети за увеличаването на мускулната маса.

Поставяйте си реалистични цели

За да бъдем реалисти , желаните цели и сроковете за тяхното постигане на мускулната маса са важни.Мускулната маса се влияе от множество фактори, включително генетика, тренировки и храненето. Ако всички са оптимизирани, покачване от 0,25-0,5 кг на седмица, може да не са възможни в началото, но това ще зависи от генетиката. Наддаването по-бързо от това, може да доведе до едновременно увеличаване на мастната маса. Спортистите често увеличават мускулната си маса и намаляват телесните мазнини едновременно. Това може да е трудно за постигане за повечето хора , като покачване на мускулната маса и загубата на мазнини.

Следвайте правилната програма за обучение

За да получите мускулна маса, подходящата и специфична програма за обучение трябва да бъде следвана. Тази програма трябва да бъде специфична за Вашите индивидуални цели, както и начина ви на живот. Неактивния сезон е идеалното време да се работи върху мускулната маса. Треньорът може да ви помогне да разработи ефективна програма за обучение, за да се постигне правилният баланс.

Яжте достатъчно въглехидрати, за да имате енергия

Повишаването на енергийния прием (килоджаула / калории) е от съществено значение, ако значителни печалби в покачване на мускулна маса трябва да бъдат постигнати. За тези, които са загрижени за получаването на допълнително телесни мазнини, трябва да се въведат малки стъпки в енергийния прием, докато се постигнат желаните резултати. Въпреки че няма един единствен най-добър подход, някои полезни стратегии за увеличаване на вашия прием на енергия включват:

• Увеличаването на честотата на вашата храна и закуски
• Яденето на по-енергийни закуски и напитки, за да се увеличи енергията без да се налага да се увеличи значително обема на храната, с която се храните
• Яденето на качествени въглехидрати преди и след тренировки, за да се подхрани сесията за оптимална сила и да се предотврати разграждането на мускулна маса
• Планирайте предварително за да не пропуснете хранене ,за да не се прибягва до бързи закуски от магазина на ъгъла или кафенето