Топ 10 храни за покачване на мускулна маса -част 2

Можете да запазите или дори да покачите повече мускулна маса и сила с по-малко тренировки? Каква е тайната? Тайната се крие в храненето Ви.

1. Говеждо месо

Рибите са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини са от съществено значение, тъй като те помагат за загубата на мазнини, и гарантират правилното функциониране на Вашите процеси на тялото , като например Вашия метаболизъм.

7. Овесена каша

Овесената каша е чудесен източник на въглехидрати, дължащи се на стойността на нисък гликемичен индекс (GI) . Ползите от диета с ниско ГИ включват:

• По-добър микроелементен профил и повече фибри
• Повишена ситост
• Намалено чувство за глад
• Отслабване

Накратко, ниско ГИ храни могат да увеличат загубата на мазнини, за тези, които искат да отслабнат, и осигуряват постоянен източник на въглехидрати за мускулно покачване.

8. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни се усвояват по-ефективно и предоставят повече хранителни вещества, отколкото рафинирани зърнени храни. Това насърчава устойчивост на нивата на енергия и цялостното здраве. По-специално, кафявия ориз може да помогне за увеличаване на нивата на хормона на растежа, които са от решаващо значение за насърчаване на растежа на мускулите, загуба на мазнини.

9. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богат източник на антиоксиданти, които са от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Те също така осигуряват и други хранителни вещества, като витамин С, витамин Е, и бета-каротин. И накрая, тялото ви се нуждае от влакната на тези плодове и зеленчуци за осигуряване подпомагането на правилното храносмилане и усвояване на хранителните вещества.

10. Здравословни мазнини

Знам, че мисълта за консумация на мазнини кара някои от Вас да изтръпват, но добрите мазнини са от съществено значение за растежа на мускулите. В действителност, те играят съществена роля в производството на хормони (тестостерон и хормони на растежа), които спомагат за растежа. Полиненаситените и мононенаситените мазнини са добри. Можете да ги намерите в сьомгата, други риби, ядки, листни зеленчуци, ленено семе, авокадо, и семена. Те също са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини.