Топ 10 храни за покачване на мускулна маса -част 1-ва
Можете да запазите или дори да покачите повече мускулна маса и сила с по-малко тренировки? Каква е тайната? Тайната се крие в храненето Ви.
1. Говеждо месо
Това трябва да е неизменна част от диетата Ви, ако искате да покачите мускулна маса. Постното говеждо месо е заредено с най-различни неща, благоприятни за растежа на мускулите, включително желязо, цинк и В-витамини. По-важното е, че то осигурява на тялото ви високо качество протеин (не всички протеини са еднакви), и по-високо ниво на аминокиселина, която работи с инсулин, за да стимулира растежа на мускулите. За тези, които се опитват да намалят теглото си, това би трябвало да е голяма новина – една порция (85гр) постно говеждо месо осигурява приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши фасул, но калориите са на половина.
2. Пиле без кожа
Подобно на говеждото месо, пилето е отличен източник на висококачествен протеин, което е важно за поддържането на мускулите , здравето на костите, и поддържането на теглото. И разбира се, има толкова много начини, по които може да се готви пиле. Ако отидете до магазина лесно може да намерите пилешко месо, нарязано на единични обслужващи размери, които могат да бъдат подправени и бързо приготвени.
3. Извара
Много хора не знаят това, но изварата е почти изцяло чист казеин протеин. Казеинът е бавно храносмилащ протеин, което означава, че е идеален за мускулна поддръжка. Изварата също е отличен източник на витамин В12, калций , както и други важни хранителни вещества.
4. Яйца
Яйцата съдържат висококачествени протеини, девет незаменими аминокиселини, холин, витамин D . Те осигуряват най-голяма стойност за парите си. И яйцата не са вредни за Вашето здраве, тъй като множество изследвания вече са го показали.
5. Суроватъчен протеин
Има причина суроватъчните протеинови добавки, да са най-популярните добавки в производството: те осигуряват бърз и удобен източник на протеин на достъпна цена. Културистите обикновено ги използват, когато се събудят, веднага след тяхната тренировка, и ги смесват с някои от своите ястия. За останалата част от нас, лъжичка в нашите шейкъри веднага след тренировки може да бъде много ефективен за покачване на мускулна маса.