Как да покачим мускулна маса?
Има ли ефективен начин за покачване на мускулна маса?
Понякога ходенето на фитнес,вдигането на тежести не е достатъчен начин за покачване на мускулна маса. Процеса на натрупване е дълъг и се иска постоянство, но не всеки е способен на това.
Имайте калориен излишък
Едно от най-важните правила за покачване на мускулна маса е приема на повече калории от тези,които изразходвате. Ако искате да качвате качествена мускулна маса с минимално натрупване на мазнини, е необходимо да следите дневния си прием на калории.
Създайте си хранителен режим за покачване на мускулна маса
Тъй като всеки човек е индивидуален, не може да се даде точно определен хранителен режим за покачване на мускулна маса, който да работи еднакво добре за всеки. Ето някои от най-важните принципи, с които трябва да се съобразите.
- Никога не пропускайте закуска
- Хранете се минимум по четири пъти на ден
- Бъдете в положителен калориен баланс
- В тренировъчни дни предвиждайте предтренировъчно (2 часа преди) и следтренировъчно (1 час след) хранене
- Дори и да не качвате много мазнини, се стремете да си набавяте калориите от качествени храникато месо, ориз, грах, плодове и т.н.
- Опитайте се да не консумирате бързи въглехидрати преди лягане, защото те потискат синтеза на растежния хормон
- Винаги след тренировка консумирайте бързи въглехидрати в комбинация с бърз протеин, за да спрете катаболните (разграждащи) процеси и да превключите към анаболитните (изграждащи) процеси.
Хранителни добавки при покачване на мускулна маса
Има всевъзможни хранителни добавки, които можете да използвате за покачване на мускулна маса, но най-важните са BCAА, глутамин,суравтъчен протеин, общ комплекс аминокиселини, витамини и минералии др.
Ако все още се лутате между уредите и не сте запознати със самия спорт, е хубаво да започнете с използването на витамини, минерали и общ комплекс аминокиселини, защото като начинаещи все още не сте използвали потенциала на организма си и имате доста поле за развитие.