Как да изградим чиста мускулна маса на краката по най-бързия начин : 2 лесни упражнения за постигане на незабавни резултати


Отчаяно желаете да разберете начин за бързо увеличаване на мускулната маса на краката? Спрете с търсенето. В тази статия ще намерите информация, която ще ви помогне да постигнете целта си за рекордно кратко време.

Има само няколко упражнения, които трябва да изпълнявате, за да започнете промяната.

d3e4270eb8846b6Правете клекове за стимулиране на тестостерона

Трябва да знаете, че за изграждането на мускули трябва да направите така, че тестостеронът ви да заработи активно. Един от начините да го постигнете е чрез изпълнение на клекове всяка седмица. Съществуват най-различни вариации на това упражнение. Може да ги изпълнявате с щанга, дъмбели или без допълнително натоварване в зависимост от физическите ви възможности.

Разкрачът при изпълнението трябва да е на ширината на раменете или малко по-широк. Постепенно сгънете коленете си до положение, при което задните ви части почти докосват пода. След това се изправете до начално положение.

Трябва да правите по 8-10 повторения. Започнете с 2-3 серии и увеличавайте бройката постепенно. 

Нападите са ключът към по-добри прасци и бедра

Друго страхотно упражнение за изграждане на мускулна маса на краката са нападите. Те се практикуват от доста време и работят чудесно. Започнете в изправено положение. Приравнете стъпалата си в една линия. Направете крачка напред с водещия си крак (по-силният), стъпете на пета и после върху цялото стъпало. Спуснете тялото си вертикално надолу, като запазите гръбнака вертикален. Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода. Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента. Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак.

Започнете с 2-3 серии от по 8-10 повторения и постепенно увеличавайте интензивността. 

Как да извлечете максимума от тези упражнения?

Трябва да ги изпълнявате през ден. Важно е да дадете време за възстановяване на мускулите си. Препоръчително е да консумирате протеин 60-90 минути преди упражненията.
Ядките са перфектни в случая. Избягвайте всякакви изкуствени ароматизатори. Поддържайте се хидратирани. Трябва да консумирате най-малко 8 чаши вода на ден, за да оптимизирате разширяването на мускулната тъкан.

В тази статия ви поднасяме базова информация за двете най-ефективни упражнения за крака, но има още доста неща, които трябва да знаете.

Дали да правя повече кардио? Ами специални хапчета? Как трябва да се храня?

Това са въпроси, чиито отговори може да намерите в сайта ни.

Статията беше публикувана на в в категория мускулна маса.